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Ich bestelle schon länger bei Narayana und bin mit allem sehr zu frieden!Narayana Verlag
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Hyaluron: Wirkung und Vorteile für Haut und Gelenke
von Katharina Korbach
Abbildung 1: Hyaluronsäure ist für ihre Eigenschaft bekannt, viel Wasser zu speichern. Mit dem Alter nimmt die körpereigene Hyaluronproduktion jedoch ab.
Als Bestandteil des Bindegewebes und der Gelenkflüssigkeit erfüllt Hyaluron bzw. Hyaluronsäure im Körper viele wichtige Funktionen. Es kann große Mengen Wasser binden und sorgt so für glatte, jung aussehende Haut. Mit fortschreitendem Alter nimmt die körpereigene Hyaluronproduktion jedoch ab, was die Zeichen der Zeit sicht- und spürbar werden lässt. In diesem Blogartikel erfahren Sie, wie genau Hyaluron auf Haut und Gelenke wirkt, worin sich nieder- und hochmolekulare Hyaluronsäure unterscheiden, und was Sie beim Kauf eines Hyaluron-Produkts beachten sollten.
Was ist Hyaluron bzw. Hyaluronsäure?
Bei Hyaluron handelt es sich um eine gelartige Substanz, die im Körper allgegenwärtig ist. Unter anderem ist Hyaluronsäure im Bindegewebe, in den Augen sowie in Knorpeln, Bändern und Gelenkflüssigkeit enthalten. Der Begriff "Hyaluron" leitet sich vom griechischen Wort "hyalos" (= "gläsern") ab und stammt aus der Zeit der Entdeckung der Hyaluronsäure. Erstmals wurde der Mehrfachzucker nämlich vor knapp hundert Jahren im Glaskörper des Auges nachgewiesen.
Aufgrund seiner besonderen Eigenschaft, große Mengen Wasser zu binden, ist Hyaluron heutzutage einer der meistgenutzten Wirkstoffe in der Kosmetikbranche. Da Hyaluronsäure vielfach eine Anti-Aging-Wirkung zugeschrieben wird, ist sie ein häufiger Bestandteil entsprechender Cremes, Seren, Tinkturen oder Gels.
Wie wird Hyaluronsäure hergestellt?
Grundsätzlich gibt es drei gängige Arten, Hyaluronsäure herzustellen. Zur Gewinnung tierischer Hyaluronsäure wird die Substanz aus tierischem Material extrahiert. Früher wurde Hyaluron unter anderem aus Hahnenkämmen gewonnen, weshalb auch heute noch ab und an der Name "Hahnenkamm-Extrakt" für Hyaluron verwendet wird.
Eine Alternative ist die biotechnologische Herstellung, bei der Hefeproteine fermentiert werden. Das Ergebnis ist "vegetarische" Hyaluronsäure, die nach der Fermentation gründlich filtriert und gereinigt wird. So kann die Wahrscheinlichkeit von allergischen Reaktionen im Vergleich zu tierischem Hyaluron deutlich reduziert werden.
Ein dritter möglicher Weg der Herstellung ist die Gewinnung von veganer Hyaluronsäure aus Pflanzen oder Pilzen wie dem chinesischen Zitterpilz. Eine Studie belegte, dass sich zudem Cassia angustifolia-Samen gut zur Herstellung botanischer Hyaluronsäure eignen. [1]
Welche Wirkung hat Hyaluron auf Haut und Gelenke?
Gemeinhin ist Hyaluron in erster Linie aufgrund seiner vermeintlichen Anti-Aging-Wirkung bekannt. Doch wie wirkt der Mehrfachzucker tatsächlich im Körper und speziell auf Haut und Gelenke? Im Folgenden haben wir einige der wichtigsten Funktionen und Eigenschaften von Hyaluronsäure für Sie zusammengefasst.
Feuchtigkeitsspender für die Haut
Hyaluronsäure gilt zurecht als Feuchtigkeits-Booster: Die Substanz ist in der Lage, mehr als das 1.000-fache ihres Gewichts an Wasser aufzunehmen. Indem es Wasser an die Hautzellen bindet, kann Hyaluron dazu beitragen, den Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu erhalten oder sogar zu erhöhen. [2] Hyaluronsäure füllt bestehende Falten auf und wirkt der Bildung neuer Falten entgegen. So können die sichtbaren Zeichen der Hautalterung durch Feuchtigkeitsverlust minimiert werden.
Erhöhung und Erhalt der Hautelastizität
Dass die Gesichtskonturen mit zunehmendem Alter weicher werden und die Haut im Gesicht an Fülle verliert, ist ein ganz normaler Teil des Alterungsprozesses. Hyaluronsäure kann dabei helfen, den natürlichen Elastizitätsverlust der Haut zu verlangsamen. Die Haut wird durch Hyaluron gestrafft und wirkt länger fest und prall.
Stärkung der Hautschutzbarriere
Ein strahlender Teint ist nicht zuletzt von der Gesundheit der Hautzellen abhängig. Indem Hyaluron die Hautschutzbarriere stärkt und effektiv Feuchtigkeit spendet, kann es einen strahlenden Teint unterstützen. Als starkes Antioxidans wirkt Hyaluronsäure zudem schützend, indem es freie Radikale im Körper neutralisiert.
Gelenkgesundheit
Hyaluron kommt im Körper auch in der sogenannten Synovialflüssigkeit, einem Hauptbestandteil der Gelenkflüssigkeit, vor. Entsprechend wird es häufig zur Behandlung von Gelenkverschleiß (Arthrose) eingesetzt. Als eine Art "Schmiermittel" für die Gelenke kann Hyaluron bei altersbedingten Gelenkproblemen hilfreich sein. Die Frage, ob eine Anwendung mit Hyaluron sinnvoll ist, sollte jedoch immer individuell mit einem Arzt oder einer Ärztin besprochen werden.
Wundheilung
Trägt man Hyaluron auf Wunden in der Haut auf, können der Wundheilungsprozess beschleunigt und die Schmerzen reduziert werden. Hyaluron ist in der Lage, die Entzündungswerte zu regulieren und den Körper dazu anzuregen, an der verletzten Stelle vermehrt Blutgefäße zu bilden. Diese Wirkungen von Hyaluronsäure können sich allerdings nur durch spezielle Produkte für die Wundheilung zufriedenstellend entfalten. Die Anwendung von kosmetischen Produkten mit Hyaluronsäure ist in diesem Fall hingegen ungeeignet.
Welche Nahrungsmittel enthalten natürliches Hyaluron?
Zu den Lebensmitteln, die reich an Hyaluron sind, zählen neben Fischarten wie Makrele, Aal oder Goldbrasse auch das Knorpelgewebe von Rindern, Schweinen und Hühnern. Ein besonders hoher Hyaluronanteil ist in den Gelenken der Tiere enthalten. [3] In pflanzlichen Lebensmitteln findet sich Hyaluronsäure unter anderem in Kartoffeln, Süßkartoffeln, grünem Blattgemüse, Mandeln, Petersilie und Koriander. Interessant ist, dass hyaluronreiche Nahrungsmittel häufig zugleich auch Kollagen enthalten.
Niedermolekulare und hochmolekulare Hyaluronsäure
Hyaluron existiert in unterschiedlichen Formen und Größen. Vereinfacht dargestellt, unterscheidet man im Wesentlichen zwischen niedermolekularer und hochmolekularer Hyaluronsäure. Bei der Hyaluronsäure, die im Körper vorkommt, handelt es sich vorrangig um langkettiges Hyaluron. Diese Form des Hyaluron hat ein höheres Molekulargewicht als die niedermolekulare Form. Wird langkettiges Hyaluron in der Hautpflege eingesetzt, bildet es einen feinen, heilenden und entzündungshemmenden Film auf der Haut, der jedoch nicht in die tieferen Hautschichten einzieht.
Anders sieht es bei niedermolekularem Hyaluron aus: Diese Form der Hyaluronsäure dringt tiefer in die Hautschichten ein, weshalb sie häufig in Kosmetika und Hautpflegeprodukten Verwendung findet. In Studien konnte eine Verbindung zwischen der Anwendung von Cremes mit niedermolekularer Hyaluronsäure und einer signifikanten Reduktion der Faltentiefe festgestellt werden. [4]
Um optimal von den zwei Arten der Hyaluronsäure und ihren jeweiligen Vorteilen profitieren zu können, bieten sich Produkte wie das Hyaluron-Serum Pure von Unimedica an, in denen beide Hyaluronformen enthalten sind.
Hyaluron-Produkte: Welches ist das richtige für mich?
Abbildung 2: Wichtige Faktoren bei der Auswahl eines Hyaluron-Produkts sind neben der verwendeten Hyaluronform auch die Herkunft sowie der Gehalt des Wirkstoffs.
Ein Hyaluronserum für die Hautpflege, Ampullen oder doch lieber Hyaluron-Kapseln? Bei der Vielzahl der erhältlichen Hyaluron-Produkte kann man leicht den Überblick verlieren. Vor dem Kauf sollten Sie sich zunächst bewusst machen, was Sie sich von der Anwendung eines bestimmten Hyaluron-Produkts versprechen. Vor allem bei Hautpflegeprodukten ist es ratsam, darauf zu achten, welche Hyaluronart enthalten ist. Da bei Kosmetika oft nicht ersichtlich ist, ob nieder- oder hochmolekulares Hyaluron verwendet wurde, sollte man im Zweifel direkt beim Hersteller nachfragen.
Auch die Herkunft und Dosierung des Hyalurons sind selbstverständlich entscheidend. Wenn Ihnen wichtig ist, dass die Hyaluronsäure aus pflanzlicher Quelle stammt, wählen Sie am besten ein veganes Produkt wie beispielsweise die hochdosierten Hyaluron-Kapseln von Unimedica. Die verwendete Hyaluronsäure wird in diesem Fall ausschließlich aus pflanzlicher Fermentation gewonnen.
Eine letzte wichtige Frage, die Sie sich vor Auswahl eines bestimmten Hyaluron-Produkts stellen sollten, ist, welche weiteren Wirkstoffe zugesetzt sind. So kann Zink, mit denen unter anderem die Hyaluron forte Kapseln von Unimedica angereichert sind, durch seine Funktionen bei der Zellteilung die Erneuerung und Verfeinerung des Hautbilds zusätzlich unterstützen. Andere Produkte enthalten einen umfassenden Wirkstoffkomplex für die Haut. In Hyaluron + Kollagen comp von Unimedica etwa finden sich neben Hyaluron auch noch Kollagen und weitere wertvolle Vitamine und Minerale.
Mögliche Nebenwirkungen von Hyaluronsäure
Da Hyaluron natürlich im menschlichen Körper vorkommt, sind Nebenwirkungen weitestgehend unbekannt. In seltenen Fällen kann es zu Reaktionen der Haut oder zu Infektionen kommen, wenn der Wirkstoff im medizinischen Kontext als Injektion eingesetzt wird. Treten Nebenwirkungen und unangenehme Symptome nach der Anwendung von Hautpflegeprodukten mit Hyaluron auf, sind hierfür meist andere Faktoren (z.B. weitere Inhaltsstoffe, die allergische Reaktionen auslösen) verantwortlich.
Quellen:
[1] Faisal Bin Rahman, Sium Ahmed, Priya Noor, Mir Md. Mahbubur Rahman, S.M. Azimul Huq, Md. Taharat Elahi Akib, Abdullah Mohammad Shohael, A comprehensive multi-directional exploration of phytochemicals and bioactivities of flower extracts from Delonix regia (Bojer ex Hook.) Raf., Cassia fistula L. and Lagerstroemia speciosa L., Biochemistry and Biophysics Reports, Volume 24, (2020). https://doi.org/10.1016/j.bbrep.2020.100805
[2] Pavicic T, Gauglitz GG, Lersch P, Schwach-Abdellaoui K, Malle B, Korting HC, Farwick M. Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. J Drugs Dermatol. 2011 Sep;10(9):990-1000. PMID: 22052267. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22052267/
[3] Ozaki S (2016) Food Containing Hyaluronic Acid and Chondroitin is Essential for Anti-Aging. Int J Aging Clin Res 1: 101.
[4] Pavicic T, Gauglitz GG, Lersch P, Schwach-Abdellaoui K, Malle B, Korting HC, Farwick M. Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. J Drugs Dermatol. 2011 Sep;10(9):990-1000. PMID: 22052267. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22052267/
Fotos: Unsplash
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Hyaluron: Wirkung und Vorteile für Haut und Gelenkevon Katharina Korbach
Abbildung 1: Hyaluronsäure ist für ihre Eigenschaft bekannt, viel Wasser zu speichern. Mit dem Alter nimmt die körpereigene Hyaluronproduktion jedoch ab.
Als Bestandteil des Bindegewebes und der Gelenkflüssigkeit erfüllt Hyaluron bzw. Hyaluronsäure im Körper viele wichtige Funktionen. Es kann große Mengen Wasser binden und sorgt so für glatte, jung aussehende Haut. Mit fortschreitendem Alter nimmt die körpereigene Hyaluronproduktion jedoch ab, was die Zeichen der Zeit sicht- und spürbar werden lässt. In diesem Blogartikel erfahren Sie, wie genau Hyaluron auf Haut und Gelenke wirkt, worin sich nieder- und hochmolekulare Hyaluronsäure unterscheiden, und was Sie beim Kauf eines Hyaluron-Produkts beachten sollten. Was ist Hyaluron bzw. Hyaluronsäure?Bei Hyaluron handelt es sich um eine gelartige Substanz, die im Körper allgegenwärtig ist. Unter anderem ist Hyaluronsäure im Bindegewebe, in den Augen sowie in Knorpeln, Bändern und Gelenkflüssigkeit enthalten. Der Begriff "Hyaluron" leitet sich vom griechischen Wort "hyalos" (= "gläsern") ab und stammt aus der Zeit der Entdeckung der Hyaluronsäure. Erstmals wurde der Mehrfachzucker nämlich vor knapp hundert Jahren im Glaskörper des Auges nachgewiesen. Aufgrund seiner besonderen Eigenschaft, große Mengen Wasser zu binden, ist Hyaluron heutzutage einer der meistgenutzten Wirkstoffe in der Kosmetikbranche. Da Hyaluronsäure vielfach eine Anti-Aging-Wirkung zugeschrieben wird, ist sie ein häufiger Bestandteil entsprechender Cremes, Seren, Tinkturen oder Gels. Wie wird Hyaluronsäure hergestellt?Grundsätzlich gibt es drei gängige Arten, Hyaluronsäure herzustellen. Zur Gewinnung tierischer Hyaluronsäure wird die Substanz aus tierischem Material extrahiert. Früher wurde Hyaluron unter anderem aus Hahnenkämmen gewonnen, weshalb auch heute noch ab und an der Name "Hahnenkamm-Extrakt" für Hyaluron verwendet wird. Eine Alternative ist die biotechnologische Herstellung, bei der Hefeproteine fermentiert werden. Das Ergebnis ist "vegetarische" Hyaluronsäure, die nach der Fermentation gründlich filtriert und gereinigt wird. So kann die Wahrscheinlichkeit von allergischen Reaktionen im Vergleich zu tierischem Hyaluron deutlich reduziert werden. Ein dritter möglicher Weg der Herstellung ist die Gewinnung von veganer Hyaluronsäure aus Pflanzen oder Pilzen wie dem chinesischen Zitterpilz. Eine Studie belegte, dass sich zudem Cassia angustifolia-Samen gut zur Herstellung botanischer Hyaluronsäure eignen. [1] Welche Wirkung hat Hyaluron auf Haut und Gelenke?Gemeinhin ist Hyaluron in erster Linie aufgrund seiner vermeintlichen Anti-Aging-Wirkung bekannt. Doch wie wirkt der Mehrfachzucker tatsächlich im Körper und speziell auf Haut und Gelenke? Im Folgenden haben wir einige der wichtigsten Funktionen und Eigenschaften von Hyaluronsäure für Sie zusammengefasst. Feuchtigkeitsspender für die HautHyaluronsäure gilt zurecht als Feuchtigkeits-Booster: Die Substanz ist in der Lage, mehr als das 1.000-fache ihres Gewichts an Wasser aufzunehmen. Indem es Wasser an die Hautzellen bindet, kann Hyaluron dazu beitragen, den Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu erhalten oder sogar zu erhöhen. [2] Hyaluronsäure füllt bestehende Falten auf und wirkt der Bildung neuer Falten entgegen. So können die sichtbaren Zeichen der Hautalterung durch Feuchtigkeitsverlust minimiert werden. Erhöhung und Erhalt der HautelastizitätDass die Gesichtskonturen mit zunehmendem Alter weicher werden und die Haut im Gesicht an Fülle verliert, ist ein ganz normaler Teil des Alterungsprozesses. Hyaluronsäure kann dabei helfen, den natürlichen Elastizitätsverlust der Haut zu verlangsamen. Die Haut wird durch Hyaluron gestrafft und wirkt länger fest und prall. Stärkung der HautschutzbarriereEin strahlender Teint ist nicht zuletzt von der Gesundheit der Hautzellen abhängig. Indem Hyaluron die Hautschutzbarriere stärkt und effektiv Feuchtigkeit spendet, kann es einen strahlenden Teint unterstützen. Als starkes Antioxidans wirkt Hyaluronsäure zudem schützend, indem es freie Radikale im Körper neutralisiert. GelenkgesundheitHyaluron kommt im Körper auch in der sogenannten Synovialflüssigkeit, einem Hauptbestandteil der Gelenkflüssigkeit, vor. Entsprechend wird es häufig zur Behandlung von Gelenkverschleiß (Arthrose) eingesetzt. Als eine Art "Schmiermittel" für die Gelenke kann Hyaluron bei altersbedingten Gelenkproblemen hilfreich sein. Die Frage, ob eine Anwendung mit Hyaluron sinnvoll ist, sollte jedoch immer individuell mit einem Arzt oder einer Ärztin besprochen werden. WundheilungTrägt man Hyaluron auf Wunden in der Haut auf, können der Wundheilungsprozess beschleunigt und die Schmerzen reduziert werden. Hyaluron ist in der Lage, die Entzündungswerte zu regulieren und den Körper dazu anzuregen, an der verletzten Stelle vermehrt Blutgefäße zu bilden. Diese Wirkungen von Hyaluronsäure können sich allerdings nur durch spezielle Produkte für die Wundheilung zufriedenstellend entfalten. Die Anwendung von kosmetischen Produkten mit Hyaluronsäure ist in diesem Fall hingegen ungeeignet. Welche Nahrungsmittel enthalten natürliches Hyaluron?Zu den Lebensmitteln, die reich an Hyaluron sind, zählen neben Fischarten wie Makrele, Aal oder Goldbrasse auch das Knorpelgewebe von Rindern, Schweinen und Hühnern. Ein besonders hoher Hyaluronanteil ist in den Gelenken der Tiere enthalten. [3] In pflanzlichen Lebensmitteln findet sich Hyaluronsäure unter anderem in Kartoffeln, Süßkartoffeln, grünem Blattgemüse, Mandeln, Petersilie und Koriander. Interessant ist, dass hyaluronreiche Nahrungsmittel häufig zugleich auch Kollagen enthalten. Niedermolekulare und hochmolekulare HyaluronsäureHyaluron existiert in unterschiedlichen Formen und Größen. Vereinfacht dargestellt, unterscheidet man im Wesentlichen zwischen niedermolekularer und hochmolekularer Hyaluronsäure. Bei der Hyaluronsäure, die im Körper vorkommt, handelt es sich vorrangig um langkettiges Hyaluron. Diese Form des Hyaluron hat ein höheres Molekulargewicht als die niedermolekulare Form. Wird langkettiges Hyaluron in der Hautpflege eingesetzt, bildet es einen feinen, heilenden und entzündungshemmenden Film auf der Haut, der jedoch nicht in die tieferen Hautschichten einzieht. Anders sieht es bei niedermolekularem Hyaluron aus: Diese Form der Hyaluronsäure dringt tiefer in die Hautschichten ein, weshalb sie häufig in Kosmetika und Hautpflegeprodukten Verwendung findet. In Studien konnte eine Verbindung zwischen der Anwendung von Cremes mit niedermolekularer Hyaluronsäure und einer signifikanten Reduktion der Faltentiefe festgestellt werden. [4] Um optimal von den zwei Arten der Hyaluronsäure und ihren jeweiligen Vorteilen profitieren zu können, bieten sich Produkte wie das Hyaluron-Serum Pure von Unimedica an, in denen beide Hyaluronformen enthalten sind. Hyaluron-Produkte: Welches ist das richtige für mich?
Abbildung 2: Wichtige Faktoren bei der Auswahl eines Hyaluron-Produkts sind neben der verwendeten Hyaluronform auch die Herkunft sowie der Gehalt des Wirkstoffs.
Ein Hyaluronserum für die Hautpflege, Ampullen oder doch lieber Hyaluron-Kapseln? Bei der Vielzahl der erhältlichen Hyaluron-Produkte kann man leicht den Überblick verlieren. Vor dem Kauf sollten Sie sich zunächst bewusst machen, was Sie sich von der Anwendung eines bestimmten Hyaluron-Produkts versprechen. Vor allem bei Hautpflegeprodukten ist es ratsam, darauf zu achten, welche Hyaluronart enthalten ist. Da bei Kosmetika oft nicht ersichtlich ist, ob nieder- oder hochmolekulares Hyaluron verwendet wurde, sollte man im Zweifel direkt beim Hersteller nachfragen. Auch die Herkunft und Dosierung des Hyalurons sind selbstverständlich entscheidend. Wenn Ihnen wichtig ist, dass die Hyaluronsäure aus pflanzlicher Quelle stammt, wählen Sie am besten ein veganes Produkt wie beispielsweise die hochdosierten Hyaluron-Kapseln von Unimedica. Die verwendete Hyaluronsäure wird in diesem Fall ausschließlich aus pflanzlicher Fermentation gewonnen. Eine letzte wichtige Frage, die Sie sich vor Auswahl eines bestimmten Hyaluron-Produkts stellen sollten, ist, welche weiteren Wirkstoffe zugesetzt sind. So kann Zink, mit denen unter anderem die Hyaluron forte Kapseln von Unimedica angereichert sind, durch seine Funktionen bei der Zellteilung die Erneuerung und Verfeinerung des Hautbilds zusätzlich unterstützen. Andere Produkte enthalten einen umfassenden Wirkstoffkomplex für die Haut. In Hyaluron + Kollagen comp von Unimedica etwa finden sich neben Hyaluron auch noch Kollagen und weitere wertvolle Vitamine und Minerale. Mögliche Nebenwirkungen von HyaluronsäureDa Hyaluron natürlich im menschlichen Körper vorkommt, sind Nebenwirkungen weitestgehend unbekannt. In seltenen Fällen kann es zu Reaktionen der Haut oder zu Infektionen kommen, wenn der Wirkstoff im medizinischen Kontext als Injektion eingesetzt wird. Treten Nebenwirkungen und unangenehme Symptome nach der Anwendung von Hautpflegeprodukten mit Hyaluron auf, sind hierfür meist andere Faktoren (z.B. weitere Inhaltsstoffe, die allergische Reaktionen auslösen) verantwortlich. Quellen: [1] Faisal Bin Rahman, Sium Ahmed, Priya Noor, Mir Md. Mahbubur Rahman, S.M. Azimul Huq, Md. Taharat Elahi Akib, Abdullah Mohammad Shohael, A comprehensive multi-directional exploration of phytochemicals and bioactivities of flower extracts from Delonix regia (Bojer ex Hook.) Raf., Cassia fistula L. and Lagerstroemia speciosa L., Biochemistry and Biophysics Reports, Volume 24, (2020). https://doi.org/10.1016/j.bbrep.2020.100805 [2] Pavicic T, Gauglitz GG, Lersch P, Schwach-Abdellaoui K, Malle B, Korting HC, Farwick M. Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. J Drugs Dermatol. 2011 Sep;10(9):990-1000. PMID: 22052267. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22052267/ [3] Ozaki S (2016) Food Containing Hyaluronic Acid and Chondroitin is Essential for Anti-Aging. Int J Aging Clin Res 1: 101. [4] Pavicic T, Gauglitz GG, Lersch P, Schwach-Abdellaoui K, Malle B, Korting HC, Farwick M. Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. J Drugs Dermatol. 2011 Sep;10(9):990-1000. PMID: 22052267. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22052267/ Fotos: Unsplash |
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