Optimieren Sie Ihre spezifische Leistung
Von Jessica Morris
Gehören Sie noch zu den Sportlern, die glauben, dass Masse mit Leistung gleichzusetzen ist? Dann sollten Sie umdenken, lieber Ihre persönliche Körperzusammensetzung unter die Lupe nehmen und an Ihrer optimalen spezifischen Leistung feilen. Die Körperzusammensetzung (Body Composition) gibt Auskunft über das Verhältnis von Fett und fettfreier Masse im Körper. Die spezifische Leistung eines Sportlers wiederum benennt das Verhältnis von Kraft und Gewicht, d.h. eine optimale spezifische Leistung wird erreicht, indem einzelne Muskelgruppen gezielt für eine bestimmte Funktion aufgebaut werden. Dies ist vor allem für Ausdauersportler wichtig, denn sie müssen leicht und schnell sein. Zu viel Muskelmasse ist in diesem Fall nachteilig, denn je größer die Masse, desto langsamer wird der Sportler. Wenn Sie schneller und ausdauernder sein wollen, müssen Sie stark, aber geschmeidig werden. Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihre spezifische Leistung steigern können:
1.
Trainieren Sie für Spitzenleistungen,
nicht Masse
Krafttraining
ist auch für Ausdauersportler wichtig, denn es fördert den gezielten Aufbau
wichtiger Muskelgruppen. Um die Muskulatur zu stärken und Bewegungsabläufe zu
optimieren, sollten Ausdauersportler regelmäßig Krafttraining, z.B.
Gewichtheben, in ihren Trainingsplan miteinplanen. Zielsetzung sollte ein
Krafttraining sein, in dem Sie schwere Gewichte heben,abermit maximal 5
Wiederholungen pro Satz. Leichtathleten können Ausfallschritte, Kniebeugen und
Belastungstraining in ihre Trainingsabläufe einbauen. Schon mit ein bis zwei
Übungseinheiten pro Woche können Sie Ihre Leistung deutlich steigern!
2.
Ernähren Sie sich gesund
Eine
gute körperliche Verfassung und exzellente sportliche Leistungen müssen nicht
das Resultat einer langweiligen, mühseligen Trainingsroutine sein. Im Gegenteil
– guter Sport und gesunde Ernährung macht Spaß und schmeckt köstlich. Achten
Sie auf hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, die alle Vitamine, Minerale,
Antioxidantien und Enzyme enthalten, die Sie brauchen. Obst, Gemüse, Nüsse,
Samen und gesunde Öle sind reich an Nährstoffen und sollten zu Ihren Grundnahrungsmitteln
gehören. Ein durchtrainierter Körper braucht diese Nährstoffe, um optimal
funktionieren und die Regenerationsphasen effizient nutzen zu können. Kaufen
Sie regionale Produkte aus ökologischem Anbau, sie enthalten mehr Nährstoffe
als konventionell angebaute Lebensmittel.
3.
HochintensivesIntervalltraining bringt Sie weiter
Es gibt gute Neuigkeiten: Sie müssen sich nicht
stundenlang auf dem Laufband abmühen! Machen Sie das hochintensive
Intervalltraining (kurz HIIT genannt) zu Ihrem Verbündeten. HIIT zeichnet sich
durch abwechselnde
Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) aus. Die Erholungsphasen werden
dabei so gestaltet, dass der Körper sich nicht vollständig erholen kann und
dadurch ein starker Trainingsreiz gesetzt wird. Sprints und Burpees gehören in
diese Kategorie. Das HIIT macht den Körper geschmeidig und stark. Es ist eine
perfekte Ergänzung zum Ausdauertraining.
4.
Die Rolle der Proteine
Wenn
man über Krafttraining spricht, kommt man nicht umhin, die Bedeutung einer
eiweißreichen Ernährung zu erörtern. Proteine gehören zu den Makronährstoffen
und spielen eine bedeutende Rolle beim Muskelaufbau und während der Regenerationsphase
nach dem Sport. Wenn Sie Ihre spezifische Leistung optimieren wollen, müssen
Sie die richtigen Proteine zum richtigen Zeitpunkt zu sich nehmen. Wichtig ist,
dass Sie eine Proteinquelle wählen, die dem Körper leicht verdauliches und gut
verwertbares Protein zur Verfügung stellt, pflanzliches Protein eignet sich für
diesen Zweck besonders gut. Nehmen Sie 45 Minuten nach dem Training eine
eiweißreiche Mahlzeit ein, um die Regeneration der Muskulatur optimal zu
unterstützen. Das Verhältnis Kohlehydrate zu Protein sollte 4:1 betragen, damit
die Glykogen-Reserven des Körpers wieder aufgestockt werden können. Ausgewogene
Drinks wie Vega Sport Recovery Accelerator eignen sich hier genauso gut wie eine
Portion Obst, angereichert mit Nussmusen. Viele köstliche Rezepte finden Sie
unter Thrive Forward (englisch).
Die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern ist nicht wirklich schwer. Schon kleinere Veränderungen in Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan werden Sie ein großes Stück weiter bringen. Sie müssen keine Kalorien zählen – achten Sie auf effizientes Training und eine gesunde Körperzusammensetzung. Sie werden sich über einen gesunden, starken Körper freuen können.
Jessica Morris
Jessica
Morris ist zertifizierte Ernährungsberaterin (CNP) mit dem Schwerpunkt
Gewichts- und Blutzuckermanagement. Sie hat sich auf natürliche Sporternährung
spezialisiert und berät Menschen, die fit und gesund durchs Leben gehen
möchten. Zusätzlich hat Jessica eine
Ausbildung als Personal Trainer und Radsport-Coach absolviert. Mit ihrer
Begeisterung für vegane Ernährung, Fitness und Gesundheitsthemen hat Jessica
schon viele Klienten erfolgreich auf ihrem Weg begleitet, Verantwortung für die
eigene Gesundheit zu übernehmen und ihr Leben positiv zu verändern.
Copyright : myvega.com
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Optimieren Sie Ihre spezifische LeistungVon Jessica Morris Gehören Sie noch zu den Sportlern, die glauben, dass Masse mit Leistung gleichzusetzen ist? Dann sollten Sie umdenken, lieber Ihre persönliche Körperzusammensetzung unter die Lupe nehmen und an Ihrer optimalen spezifischen Leistung feilen. Die Körperzusammensetzung (Body Composition) gibt Auskunft über das Verhältnis von Fett und fettfreier Masse im Körper. Die spezifische Leistung eines Sportlers wiederum benennt das Verhältnis von Kraft und Gewicht, d.h. eine optimale spezifische Leistung wird erreicht, indem einzelne Muskelgruppen gezielt für eine bestimmte Funktion aufgebaut werden. Dies ist vor allem für Ausdauersportler wichtig, denn sie müssen leicht und schnell sein. Zu viel Muskelmasse ist in diesem Fall nachteilig, denn je größer die Masse, desto langsamer wird der Sportler. Wenn Sie schneller und ausdauernder sein wollen, müssen Sie stark, aber geschmeidig werden. Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihre spezifische Leistung steigern können: 1.
Trainieren Sie für Spitzenleistungen,
nicht Masse 2.
Ernähren Sie sich gesund 3.
HochintensivesIntervalltraining bringt Sie weiter 4.
Die Rolle der Proteine Die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern ist nicht wirklich schwer. Schon kleinere Veränderungen in Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan werden Sie ein großes Stück weiter bringen. Sie müssen keine Kalorien zählen – achten Sie auf effizientes Training und eine gesunde Körperzusammensetzung. Sie werden sich über einen gesunden, starken Körper freuen können.
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