Was Sie vor einem Work-out essen sollten
Von Jessica Morris
Sportler und Autofahrer haben mehr gemein, als man auf den ersten Blick vermuten könnte, denn auch körperlich aktive Menschen müssen darauf achten, vor einer intensiven Trainingseinheit ihren Körper mit dem richtigen ‚Kraftstoff‘ zu ‚betanken‘. Ganz so, wie der PKW-Fahrer das vor einer ausgiebigen Spritztour tun würde.Die richtige Nahrungsaufnahme erfüllt dabei gleich mehrere Funktionen: Sie versorgt die Muskeln mit Energie, beugt Hungergefühlen vor und verhindert einen plötzlichen Abfall des Blutzuckers. Sorgfältig ausgewählte und auf den individuellen Bedarf abgestimmte Nahrungsmittel bereiten den Weg für Ihre ganz persönliche Spitzenleistung!
1 bis 3 Stunden vor dem Work-out
Die Vorbereitung für eine gelungene Trainingseinheit passiert nicht einfach so nebenbei, es gibt vieles, worauf man achten sollte. Nehmen Sie 1 bis 3 Stunden vor dem Sport eine ausgewogene Mahlzeit zu sich, die sich aus den drei wichtigen Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) und Ballaststoffen zusammensetzt und Ihnen eine gute Grundlage bereitet. Diese Mahlzeit ist wichtig, denn sie hält Hungerattacken fern und füllt die Glykogen-Reserven des Körpers auf. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für ein glutenfreies Müsli mit Quinoa, gemischten Beeren, Mandelblättchen und laktosefreiem Milchersatz. Wenn Sie unterwegs sind und keine Zeit haben für ein ausgiebiges Essen, versuchen Sie es doch einmal mit einem Vega Sport Energie Riegel. Die Rezeptur enthält alle wichtigen Nährstoffe und schmeckt absolut köstlich.
Tipp: Mahlzeiten vor dem Sport sollten immer leicht verdaulich sein und nicht übersättigen. Auf diese Art und Weise kann der Körper die gewonnene Energie direkt in die Muskeln umleiten und muss den wertvollen Treibstoff nicht in die Verdauung stecken.
20 bis 30 Minuten vor dem Work-out
Es wird ernst. Sie sind schon auf dem Weg und haben es eilig. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, dem Körper das richtige Feintuning für das Training zu geben, ganz gleich, ob Sie gerade erst aufgewacht sind, oder sich schon vom Arbeitsplatz verabschieden. Zwei wichtige Punkte sollten Sie beachten: Nehmen Sie nur natürliche Stimulanzien wie z.B. Maté oder grünen Tee ein und essen Sie leicht verdauliche, schnell verwertbare Kohlehydrate, die Ihren Körper mit nachhaltiger Energie versorgen. Wenn Sie früh aufgestanden sind und noch keinen Appetit haben, dann können Sie Ihre Ausdauer und Konzentration auch mit einem Energie-Drink (z.B. Vega Sport Pre-Workout Energizer) steigern.
- Zucker als Energielieferant –ja oder nein?
Unterschiedliche Trainingsbedingungen verlangen nach individuellen Ernährungskonzepten. Die wichtigsten Faktoren, die man an dieser Stelle beachten muss, sind Länge und Intensität der Trainingseinheit. Intensive körperliche Betätigung wie z.B. Gewichtheben, Cross-fit, Ausdauerlauf und lange Radtouren fordert dem Körper viel Energie ab, die diesem natürlich wieder zugeführt werden muss. Hier spielen funktionelle Kohlehydrate und Zucker eine wichtige Rolle, weil sie den Körper mit genau dieser Energie versorgen können. Wenn Sie intensiv Sport treiben, ist der Vega Sport Pre-Workout Energizer Drink eine sinnvolle Ergänzung. Bei weniger kraftintensiven Sportarten wie Yoga, Pilates oder Walking eignet sich die zuckerfreie Variante des Energie-Drinks. So bekommen Sie mehr Energie ohne zusätzliche Kalorien. Für eine optimale Wirkung werden die Drinks ca. 20 Minuten vor dem Sport verzehrt.
- Was passt zu mir? Energie-Drink oder feste Mahlzeit?
Wie Sie sich auf einen Work-out vorbereiten, richtet sich ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen. Wenn Sie in der halben Stunde vor dem Training lieber etwas feste Nahrung zu sich nehmen, ist ein Stück Obst die beste Wahl. Wenn Sie kein Obst mögen oder zu den experimentierfreudigen Sportlern gehören, können Sie es auch einmal mit einem Esslöffel Kokosöl probieren. Kokosöl ist reich an mittelkettigen Fettsäuren, die von der Leber direkt in Energie umgewandelt werden (ähnlich wie die Kohlehydrate, enthält aber weder Zucker noch Kohlehydrate.
Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, können Sie auf Flüssignahrung um schwenken, denn die passiert den Magen schneller als feste Nahrung. Trinken Sie frisch gepresste Fruchtsäfte oder einen Vega Sport Pre-Workout Energizer. Sollte dieser Energie-Drink immer noch zu reichhaltig sein, können Sie ihn nach Belieben mit Wasser verdünnen. Wenn Sie zur Nervosität neigen und vor einem Wettkampf oder einem Work-out absolut nichts zu sich nehmen können, dann sollten Sie darauf achten, am Tag und vor allem am Abend zuvor ausreichend Kohlehydrate zu sich zu nehmen.
Flüssigkeitszufuhr
Die richtige Flüssigkeitszufuhr spielt beim Sport eine Schlüsselrolle. Um die eigene Leistung halten oder steigern zu können, muss man ausreichend trinken, vor allem bei warmem und/oder feuchtem Wetter. Achten Sie darauf, bereits vor Trainingsbeginn viel Flüssigkeit einzunehmen, möglichst so viel, bis Ihr Urin eine blasse Färbung bekommt. Trinken Sie ungefähr 2-3 Gläser (500-700ml) 2 bis 3 Stunden vor dem Training und dann noch mal 1 Glas (ca. 250ml) 10 bis 15 Minuten vorher.
Wenn Sie erfolgreich trainieren und Spitzenergebnisse erzielen wollen, werden Sie Ernährung und Flüssigkeitszufuhr präzise planen müssen. Viele Faktoren spielen hier eine Rolle, aber auf die Qualität der Lebensmittel, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das richtige Timing kommt es besonders an. Es muss nicht kompliziert sein, beziehen Sie Ihre Ernährung einfach in Ihren Trainingsplan mit ein und schon haben Sie Ihr Erfolgspaket geschnürt. Genießen Sie Ihren Erfolg!
Jessica Morris
Jessica Morris ist zertifizierte Ernährungsberaterin (CNP) mit dem Schwerpunkt Gewichts- und Blutzuckermanagement. Sie hat sich auf natürliche Sporternährung spezialisiert und berät Menschen, die fit und gesund durchs Leben gehen möchten. Zusätzlich hat Jessica eine Ausbildung als Personal Trainer und Radsport-Coach absolviert. Mit ihrer Begeisterung für vegane Ernährung, Fitness und Gesundheitsthemen hat Jessica schon viele Klienten erfolgreich auf ihrem Weg begleitet, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen und ihr Leben positiv zu verändern.
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Was Sie vor einem Work-out essen solltenVon Jessica Morris
Sportler und Autofahrer haben mehr gemein, als man auf den ersten Blick vermuten könnte, denn auch körperlich aktive Menschen müssen darauf achten, vor einer intensiven Trainingseinheit ihren Körper mit dem richtigen ‚Kraftstoff‘ zu ‚betanken‘. Ganz so, wie der PKW-Fahrer das vor einer ausgiebigen Spritztour tun würde.Die richtige Nahrungsaufnahme erfüllt dabei gleich mehrere Funktionen: Sie versorgt die Muskeln mit Energie, beugt Hungergefühlen vor und verhindert einen plötzlichen Abfall des Blutzuckers. Sorgfältig ausgewählte und auf den individuellen Bedarf abgestimmte Nahrungsmittel bereiten den Weg für Ihre ganz persönliche Spitzenleistung! 1 bis 3 Stunden vor dem Work-out Die Vorbereitung für eine gelungene Trainingseinheit passiert nicht einfach so nebenbei, es gibt vieles, worauf man achten sollte. Nehmen Sie 1 bis 3 Stunden vor dem Sport eine ausgewogene Mahlzeit zu sich, die sich aus den drei wichtigen Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) und Ballaststoffen zusammensetzt und Ihnen eine gute Grundlage bereitet. Diese Mahlzeit ist wichtig, denn sie hält Hungerattacken fern und füllt die Glykogen-Reserven des Körpers auf. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für ein glutenfreies Müsli mit Quinoa, gemischten Beeren, Mandelblättchen und laktosefreiem Milchersatz. Wenn Sie unterwegs sind und keine Zeit haben für ein ausgiebiges Essen, versuchen Sie es doch einmal mit einem Vega Sport Energie Riegel. Die Rezeptur enthält alle wichtigen Nährstoffe und schmeckt absolut köstlich. Tipp: Mahlzeiten vor dem Sport sollten immer leicht verdaulich sein und nicht übersättigen. Auf diese Art und Weise kann der Körper die gewonnene Energie direkt in die Muskeln umleiten und muss den wertvollen Treibstoff nicht in die Verdauung stecken. 20 bis 30 Minuten vor dem Work-out Es wird ernst. Sie sind schon auf dem Weg und haben es eilig. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, dem Körper das richtige Feintuning für das Training zu geben, ganz gleich, ob Sie gerade erst aufgewacht sind, oder sich schon vom Arbeitsplatz verabschieden. Zwei wichtige Punkte sollten Sie beachten: Nehmen Sie nur natürliche Stimulanzien wie z.B. Maté oder grünen Tee ein und essen Sie leicht verdauliche, schnell verwertbare Kohlehydrate, die Ihren Körper mit nachhaltiger Energie versorgen. Wenn Sie früh aufgestanden sind und noch keinen Appetit haben, dann können Sie Ihre Ausdauer und Konzentration auch mit einem Energie-Drink (z.B. Vega Sport Pre-Workout Energizer) steigern.
Unterschiedliche Trainingsbedingungen verlangen nach individuellen Ernährungskonzepten. Die wichtigsten Faktoren, die man an dieser Stelle beachten muss, sind Länge und Intensität der Trainingseinheit. Intensive körperliche Betätigung wie z.B. Gewichtheben, Cross-fit, Ausdauerlauf und lange Radtouren fordert dem Körper viel Energie ab, die diesem natürlich wieder zugeführt werden muss. Hier spielen funktionelle Kohlehydrate und Zucker eine wichtige Rolle, weil sie den Körper mit genau dieser Energie versorgen können. Wenn Sie intensiv Sport treiben, ist der Vega Sport Pre-Workout Energizer Drink eine sinnvolle Ergänzung. Bei weniger kraftintensiven Sportarten wie Yoga, Pilates oder Walking eignet sich die zuckerfreie Variante des Energie-Drinks. So bekommen Sie mehr Energie ohne zusätzliche Kalorien. Für eine optimale Wirkung werden die Drinks ca. 20 Minuten vor dem Sport verzehrt.
Wie Sie sich auf einen Work-out vorbereiten, richtet sich ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen. Wenn Sie in der halben Stunde vor dem Training lieber etwas feste Nahrung zu sich nehmen, ist ein Stück Obst die beste Wahl. Wenn Sie kein Obst mögen oder zu den experimentierfreudigen Sportlern gehören, können Sie es auch einmal mit einem Esslöffel Kokosöl probieren. Kokosöl ist reich an mittelkettigen Fettsäuren, die von der Leber direkt in Energie umgewandelt werden (ähnlich wie die Kohlehydrate, enthält aber weder Zucker noch Kohlehydrate. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, können Sie auf Flüssignahrung um schwenken, denn die passiert den Magen schneller als feste Nahrung. Trinken Sie frisch gepresste Fruchtsäfte oder einen Vega Sport Pre-Workout Energizer. Sollte dieser Energie-Drink immer noch zu reichhaltig sein, können Sie ihn nach Belieben mit Wasser verdünnen. Wenn Sie zur Nervosität neigen und vor einem Wettkampf oder einem Work-out absolut nichts zu sich nehmen können, dann sollten Sie darauf achten, am Tag und vor allem am Abend zuvor ausreichend Kohlehydrate zu sich zu nehmen. Flüssigkeitszufuhr Die richtige Flüssigkeitszufuhr spielt beim Sport eine Schlüsselrolle. Um die eigene Leistung halten oder steigern zu können, muss man ausreichend trinken, vor allem bei warmem und/oder feuchtem Wetter. Achten Sie darauf, bereits vor Trainingsbeginn viel Flüssigkeit einzunehmen, möglichst so viel, bis Ihr Urin eine blasse Färbung bekommt. Trinken Sie ungefähr 2-3 Gläser (500-700ml) 2 bis 3 Stunden vor dem Training und dann noch mal 1 Glas (ca. 250ml) 10 bis 15 Minuten vorher. Wenn Sie erfolgreich trainieren und Spitzenergebnisse erzielen wollen, werden Sie Ernährung und Flüssigkeitszufuhr präzise planen müssen. Viele Faktoren spielen hier eine Rolle, aber auf die Qualität der Lebensmittel, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das richtige Timing kommt es besonders an. Es muss nicht kompliziert sein, beziehen Sie Ihre Ernährung einfach in Ihren Trainingsplan mit ein und schon haben Sie Ihr Erfolgspaket geschnürt. Genießen Sie Ihren Erfolg!
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